Вы можете получить обзор этого рабочего плана здесь и некоторую дополнительную помощь с этим планом.
1. Кто и что
Подумайте о человеке, которого Вы хотите простить, и почему Вы должны его простить и заполните эту форму:
Я хочу простить ____________ , чтобы _______________ .
Это создает предложение о том, кого Вы должны простить и за что.
Примеры:
Я хочу простить Джанет за то, что она украла моего друга.
Я хочу простить Джона за то, что он меня бил, когда я был ребенком.
Я хочу простить моего отца за то, что он не достаточно меня любит.
2. Освобождение от возможных препятствий.
Напишите предложение о тех чувствах, которые могут предотвратить Вас от прощения в этой ситуации: таких как гнев, боль, страх, зависть, желание отомстить и так далее.
Я сейчас решаю отпустить свои чувства _________________
Примеры:
Я сейчас решаю отпустить свои чувства гнева и страха.
Я сейчас решаю отпустить свои чувства ненависти, горечи и обиды.
Я сейчас решаю отпустить свои чувства печали, боли и страдания.
3. Преимущества
Перечислите причины, по которым Вы хотите научиться прощать, а затем запишите их в предложении. Какие преимущества Вы получаете от прощения? Как бы Вы себя почувствовали, как бы Ваше отношение к ситуации изменилось к лучшему? Как бы изменилось Ваше поведение? Это поможет укрепить Ваше желание и мотивацию к прощению.
Напишите предложение, перечисляя преимущества, которые Вы получите от прощения. Закончите предложение, данное ниже, перечисляя чувства, которые Вы ожидаете испытать в результате прощения. Лучше использовать положительные чувства, а не отсутствие негативных чувств (“более умиротворённым”, а не “менее боязливым”).
Я признаю, что прощение в этой ситуации принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя _________________
Примеры:
Я признаю, что прощение моей матери принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя счастливее, здоровее и умиротворённее.
Я вижу, что прощение Джона выгодно для меня, так как я буду чувствовать себя свободным, любящим и способным получить больше удовлетворения в своей жизни.
4. Обязательство
Продумайте предложение, утверждающее и подтверждающее Ваше намерение простить.
Я обязуюсь простить _________________ [имя человека], и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.
В этом предложении Вы заявляете о своём намерении простить человека и утверждаете свой выбор воспринимать жизнь с более мудрой и высокой точки зрения.
Пример:
Я обязуюсь простить Джанет, и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.
Сформируйте свою декларацию прощения.
Теперь Вы можете сформулировать свою декларацию прощения путём объединения ранее созданных предложений.
Пример 1:
Я хочу простить Джанет, за то, что она увела моего друга.
Я сейчас решаю отпустить свои чувства ненависти, горечи и обиды.
Я признаю, что прощение принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя счастливее, здоровее и умиротворённее.
Я обязуюсь простить Джанет, и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.
Пример 2:
Я хочу простить моего отца за то, что он не достаточно меня любит.
Я сейчас решаю отпустить свои чувства гнева, разочарования и обиды.
Я признаю, что прощение моего отца принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя более свободным, любящим и бодрым.
Я обязуюсь простить моего отца, и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.
Практика
Выберите, как долго вы будете работать над Вашей декларацией прощения (7 дней, 21 день и т.д.), и в какое время дня Вы будете её использовать. Произносите её по крайней мере три раза либо вслух, либо про себя в течение каждой сессии. Вы можете повторять декларацию в течение 5 или 10 минут, если это хорошо чувствуется.
По мере повторения декларации Вы можете заметить, что Ваши чувства будут изменяться (например, в шаге 2 гнев может превратиться в разочарование и так далее). Если это произойдет, просто измените Ваш текст в соответствии со своими истинными чувствами в этот момент насколько это возможно.
В рамках освобождения себя от старых чувств, возможно, Вам потребуются другие виды эмоциональной разрядки, например, обсуждение ситуации с другом или даже с психотерапевтом. По мере того, как Вы над этим работаете, Вы можете обнаружить, что у Вас возникнут неожиданные чувства и давно забытые воспоминания. Просто дайте им пройти или найдите поддержку, если Вам это нужно. Если Вы верите в высшие силы, вполне естественно, что Вы захотите, чтобы это было частью Вашего процесса прощения. Просто добавьте предложение в конце, такое как: “Я прошу помощи Божией в прощении и в становлении свободным” или ” Я приглашаю и принимаю Божью благодать, которая поможет мне простить.”
Советы по использованию рабочего плана.
После использования рабочего плана в течение некоторого времени, есть несколько советов, которые позволят Вам больше вникнуть в процесс, помочь, если Вы сомневаетесь, и получить больше пользы от различных шагов.
Советы к шагу 1, Советы к шагу 2, Советы к шагу 3, Советы к шагу 4.