Questo foglio di lavoropuò aiutarvi a lavorarecon iQuattro Passi.
1. Chie che cosa
Pensate allapersona cheavete bisognodi perdonaree perché avete bisognodi perdonarlaeinserite i dettaglidi seguito:
Voglioperdonare____________per_______________.
Questo creauna frasesu chiavete bisognoperdonaree per che cosa avete bisognodi perdonarli.
Esempi:
VoglioperdonareTatianaper aver rubatoil mio ragazzo.
VoglioperdonareGiovanniperavermi picchiatoquandoero un bambino.
Voglioperdonaremio padrenonavermi amato abbastanza.
2Riconoscereeiniziare a rilasciarei possibiliblocchi.
Scriveteuna frasesu eventualiemozioniche vi possono impedire diperdonarequesta situazione, come la rabbia, il dolore, la paura, l’invidia, volerevendettae così via.
Orascelgo dilasciar andarele mieemozioni di_________________
Esempi:
Orascelgo dilasciar andarele mieemozioni di rabbiae di paura.
Orascelgo dilasciar andarele mieemozioni di odio, amarezzae risentimento.
Orascelgo dilasciar andarele mieemozioni di tristezza, doloreeinfelicità.
3. Vantaggi
Elencatei motivi per cuivoleteperdonareequindi createuna fraseche li contenga.Quali vantaggivorrestiottenere dalperdonare? Come vi sentireste, come sarebbemigliore il vostro atteggiamento? Comesarebbediverso il vostro comportamento? Questo aiutaa rafforzareil vostro desiderioe motivazionedi perdonare.
Scriveteuna frase conun elencodeivantaggiche otterretedalperdonare. Per fare ciò,completatela frasedi seguito conun elencodelle emozionicheviaspettate diavereuna volta che aveteperdonato. Preferibilmenteindicareemozioni positive, piuttosto che la mancanza diemozioni negative(“più tranquillo” piuttosto che “meno paura”).
Riconoscocheperdonandoquesta situazionemiandrà a beneficio, perché mi sentirò_________________
Esempi:
Riconosco cheperdonandomiamadre miavvantaggia perché mi sentiròpiù felice, più sanoe più in pace.
Mi rendo conto cheperdonandoGiovanni miavvantaggia perché mi sentiròlibero, amorevolee in grado diandare avanti conla mia vita.
4Impegno
Createuna fraseper affermaree confermarela vostra intenzione diperdonare. Inquesto passaggiosi dichiaral’intenzione diperdonarelapersonae affermarela vostrasceltadi viverela vitacon una prospettivapiù saggiae più elevata.
Mi impegno aperdonare_________________[persona] eaccettola pace e lalibertà cheil Perdono mi porta.
Esempio:
Mi impegnoaperdonareGiannaeaccettola pace e lalibertà cheil Perdono mi porta.
Crea la tuaDichiarazione di Perdono
È oradi costruireunaDichiarazione di Perdonocombinandole frasicreatein precedenza.
Esempio1:
VoglioperdonareGianna per avermi lasciato.
Orascelgo dilasciar andarele mieemozioni diamarezza erisentimento.
Prendo attoche il Perdonomiavvantaggiaperchémi sentiròfelice, più sanoe più in pace.
Mi impegno aperdonareGiannaeaccettola pace e lalibertà cheil Perdono mi porta.
Esempio2:
Voglioperdonaremio padreper non avermi amatoabbastanza.
Orascelgo dilasciar andarele mieemozioni di rabbia, delusione erisentimento.
Prendo attoche il Perdonomiavvantaggiaperchémi sentiròlibero, amorevole epiù vivo.
Mi impegno aperdonaremio padre eaccettoi modi in cuiquestomi permette di esserepiù felice eamorevoleverso gli altri.
Praticare
Sceglieteper quanto tempolavorare coni Quattro Passi(7 giorni, 21 giorni, ecc) ein quali ore del giornointendete utilizzarli. Fateloalmeno tre voltein ogni sessione, scriverei Passi, se possibile, oleggerliad alta voceoin silenzionella vostra mentein ogni sessione.
MentreripeteteiPassiè possibile notareche le vostre emozionipotrebbero cambiare(ad esempio, nel Passo2, che larabbiacambi in frustrazioneecosì via). Se questo accade, basta cambiareil vostrotestoper annotare le vostrereali emozioni di quel momentonel miglior modo possibile. Potreste scoprire,dopo aver attraversatotutti i Passi un paio di volte,che i vostri sentimentidi volerperdonaresarannomolto più forti. Questoè un buon segno, soprattutto se è perchéstate cominciandoa vederetutti i beneficicheotterrete voi e quelli vicino a voi, mentre imparatea perdonare.
Dopo un po’ potreste sentire che non ènecessario faretutti iQuattro Passi ebastausarela Dichiarazionedi Perdonocreata nelQuarto Passofino a quando sentite di aver completato.
Come partedi liberarese stessidavecchie emozioni, potrebbe essere necessariofarealtri tipi dirilascio emozionale,come parlarecon unamico o anchevedere unterapista. Lavorando inquesto modo, può accadere che sorgano emozioniinaspettate ericordia lungo dimenticati. Bastalasciarlipassareo trovare aiutose ne avete bisogno.
Secredete in qualche poterespirituale superioreè naturaledesiderareche siaparte del vostro processo diPerdono. Basta aggiungereunafrase alla fine, come, “chiedol’aiuto di Dionel perdonareenel diventarelibero”, o “invito e accetto la grazia di Dioche mi aiutaaperdonare.”
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