Cette feuille de préparation vous aidera à travers les quatre étapes à suivre.
1. Qui et Quoi
Pensez à la personne dont vous avez besoin de pardonner et pourquoi. Entrez les détails ci-dessous:
Je veux pardonner ____________ pour ____________
Cela crée une phrase au sujet de qui vous avez besoin de pardonner et ce que vous devez lui pardonner.
Exemples :
Je veux pardonner Tatiana pour avoir volé mon petit ami.
Je veux pardonner Jean pour m’avoir frappé quand j’étais enfant.
Je veux pardonner mon père de ne pas m’avoir aimé suffisamment.
2. Reconnaissez et commencez à libérer les différents blocs possibles
Écrivez une phrase sur tous les sentiments qui pourraient freiner votre vouloir à pardonner cette situation, comme la colère, la douleur, la peur, l’envie, la vengeance et ainsi de suite.
Je choisis maintenant de libérer mes sentiments de ____________
Exemples :
Je choisis maintenant de libérer mes sentiments de colère et de peur.
Je choisis maintenant de libérer mes sentiments de haine, d’amertume et mes ressentiments.
Je choisis maintenant de libérer mes sentiments de tristesse, de douleur et de misère.
3. Les avantages
Dressez la liste des raisons pour lesquelles vous voulez pardonner et puis créer une phrase sur ces dernières. Quels avantages recevrez-vous en pardonnant? Comment vous sentirez-vous, dans quelle mesure votre attitude changera? Comment votre comportement sera différent? Cela contribuera à renforcer votre désir et votre motivation à pardonner.
Faites une phrase avec la liste des avantages que vous obtiendrez en pardonnant. Pour ce faire, complétez la phrase ci-dessous avec la liste des sentiments que vous souhaitez obtenir une fois que vous avez pardonné. Indiquez de préférence les sentiments positifs plutôt que les sentiments à tendance négative (“plus calme» plutôt que «moins peur»).
Je reconnais que pardonner cette situation me sera utile et que je me sentirai ____________
Exemples :
Je reconnais que pardonner à ma mère me sera utile et que je me sentirai plus heureux, plus sain et plus calme.
Je reconnais que pardonner à Jean me sera utile et que je me sentirai libre, aimant et capable de vivre ma vie.
4. Engagement
Créer une phrase pour affirmer et confirmer votre intention de pardonner. Dans cette étape, vous déclarez votre intention de pardonner à la personne et affirmer votre choix de vivre la vie d’un point de vue plus sage.
Je m’engage à pardonner _________________ [la personne] et j’accepte la paix et la liberté que m’apporte ce pardon.
Exemples : Je m’engage à pardonner Janet et j’accepte la paix et la liberté que m’apporte ce pardon.
Etablir votre déclaration de pardon
Vous allez maintenant établir une déclaration de pardon en combinant les phrases que vous avez créées précédemment.
Exemple 1 :
Je veux pardonner à Janet.
Je choisis maintenant de libérer mes sentiments d’amertume et mes ressentiments.
Je reconnais que pardonner me sera utile et que je me sentirai plus heureux, plus sain et plus calme.
Je m’engage à pardonner Janet et j’accepte la paix et la liberté que m’apporte ce pardon.
Exemple 2 :
Je veux pardonner mon père de ne pas m’avoir aimé suffisamment.
Je choisis maintenant de libérer mes sentiments de colère, de déception et mes ressentiments.
Je reconnais que pardonner à mon père me sera utile et que je me sentirai libre, aimant et plus vivant.
Je m’engage à pardonner mon père et j’accepte que cela me rende plus heureux et plus aimant envers les autres.
La Pratique
Choisissez combien de temps vous voulez travailler sur les Quatre Etapes (7 jours, 21 jours, etc.) et à quel(s) moment (s) de la journée, vous allez les utiliser. Faites-le au moins trois fois à chaque séance, écrivez les étapes, si possible, ou les dire à voix haute ou en silence dans votre tête.
En répétant les étapes, vous remarquerez que vos sentiments changeront (c’est à dire, à l’étape 2, la colère devient frustration et ainsi de suite). Si cela se produit, il suffit de changer au mieux vos mots en fonction de vos sentiments actuels. Vous pourrez constater qu’après être passé par toutes les étapes plusieurs fois, vos sentiments au sujet de vouloir pardonner seront beaucoup plus forts. C’est bon signe, surtout si vous commencez à voir tous les avantages qui viendront à vous (et ceux qui sont proches de vous) en apprenant à pardonner.
Après un moment, vous sentirez qu’il n’est plus nécessaire de faire toutes les quatre étapes et vous pourrez simplement utiliser la déclaration de pardon de la quatrième étape jusqu’à ce que vous sentiez satisfait.
Dans le cadre de vous libérer de vieux sentiments, vous devrez peut-être faire d’autres types de libérations émotionnelles comme d’en parler avec un ami ou même voir un thérapeute. En travaillant sur ceux-là, il est possible que des sentiments inattendus ou des souvenirs depuis longtemps oubliés resurgissent. Il suffit de les laisser passer ou de trouver de l’aide si vous en avez besoin.
Si vous croyez en une puissance spirituelle supérieure, il est naturel que vous souhaitiez qu’elle fasse partie de votre processus de pardon. Il suffit d’ajouter une phrase à la fin, comme «Je demande l’aide de Dieu à pardonner et à devenir libre», ou «J’invite et accepte la grâce de Dieu pour m’aider à pardonner.”
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Un puissant moyen pour la liberté, le bonheur et le succès.
William Fergus Martin
ISBN: 978-1-942574-05-7