Esta hoja puede ayudarte a trabajar tu camino a través de los cuatro pasos.
1. Quién y Qué
Piensa en la persona que necesitas perdonar y por qué es necesario que las perdones y rellena el formulario:
Quiero perdonar a ____________ por _______________.
Esto crea una oración acerca de quién tiene que perdonar y el por qué hay que perdonarlos.
Ejemplos:
Quiero perdonar a Tatiana por robar a mi novio.
Quiero perdonar a Juan para pegarme cuando era un niño.
Quiero perdonar a mi padre por no amarme lo suficiente.
2. Reconocer y comenzar a liberar los bloqueos posibles
Escribe una oración sobre los sentimientos que pueden interrumpirte en la forma de perdonar esta situación, tales como la ira, el dolor, el miedo, la envidia, querer venganza y así sucesivamente.
Ahora elijo liberar mis sentimientos de _________________
Ejemplos:
Ahora elijo liberar mis sentimientos de ira y miedo.
Ahora elijo liberar mis sentimientos de odio, amargura y resentimiento.
Ahora dejo ir mis sentimientos de tristeza, dolor y miseria.
3. Beneficios
Enumera las razones por las que quieres perdonar y luego crea una frase de éstos. ¿Qué beneficios obtendrías de perdonar? ¿Cómo te sentirías?, ¿cómo sería tu actitud mejor? ¿Cómo sería tu comportamiento diferente? Esto ayuda a fortalecer tu deseo y motivación para perdonar.
Haz una oración con una lista de los beneficios que obtendrás de perdonar. Para ello, completa la frase a continuación una lista de los sentimientos que se espera que tengas una vez que hayas perdonado. Preferentemente indica sentimientos positivos en vez de la falta de sentimientos negativos (“más pacífico” en lugar de “menos miedo”).
Reconozco que perdonar a esta situación me beneficiará ya que me sentiré _________________
Ejemplos:
Reconozco que perdonar a mi madre me beneficia ya que me voy a sentir más feliz, más sano y más pacífico.
Veo que perdonar a Juan me beneficia ya que me sentiré libre, amoroso y capaz de seguir adelante con mi vida.
4. Compromiso
Crear una frase para afirmar y confirmar tu intención de perdonar. En este paso tú declaras tu intención de perdonar a la persona y afirmar tu decisión de vivir la vida desde una perspectiva más sabia y más alta.
Me comprometo a perdonar a _________________[persona] y acepto la paz y la libertad que trae el perdón.
Ejemplo: Me comprometo a perdonar a Janet y acepto la paz y la libertad que trae el perdón
Construye tu Declaración de Perdón
Ahora construyes una Declaración de Perdón mediante la combinación de las frases que has creado anteriormente.
Ejemplo 1:
Quiero perdonar a Janet.
Ahora elijo liberar mis sentimientos de amargura y resentimiento.
Reconozco que el perdón me beneficia ya que me voy a sentir más feliz, más sano y más pacífico.
Me comprometo a perdonar a Janet y acepto la paz y la libertad que trae el perdón.
Ejemplo 2:
Quiero perdonar a mi padre por no amarme lo suficiente.
Ahora elijo liberar mis sentimientos de enojo, desilusión y resentimiento.
Reconozco que el perdón me beneficia ya que me sentiré libre, amoroso y más vivo.
Me comprometo a perdonar a mi padre y yo acepto las maneras en que esto me permite ser más feliz y más amoroso hacia los demás.
Práctica
Elige cuánto tiempo vas a trabajar con los cuatro pasos (7 días, 21 días, etc.) y en qué momento(s) del día lo vas a usar. Hazlo al menos tres veces en cada sesión, escribe los pasos, si es posible, o dilos en voz alta o en silencio en tu mente en cada sesión.
Conforme sigues los pasos puedes notar que tus sentimientos cambiarán (es decir, en el Paso 2 la ira cambia a frustración y así sucesivamente). Si esto sucede, simplemente cambia tu redacción para que coincida con tus sentimientos reales en el momento lo mejor que puedas. Tú puedes encontrar que después de pasar por todos los pasos un par de veces que tus sentimientos sobre el deseo de perdonar serán mucho más fuertes. Esta es una buena señal, especialmente si es porque estás empezando a ver todos los beneficios que vendrán a ti (y aquellos cercanos a ti) a medida que aprendas a perdonar.
Después de un tiempo es posible que no sienta que es necesario hacer los cuatro pasos y puedes entonces sólo tener que utilizar la Declaración de Perdón del Paso Cuatro hasta que te sientas completo.
Como parte de liberarte de viejos sentimientos, es posible que tengas que hacer otro tipo de liberación emocional, tales como hablar las cosas con un amigo o incluso ver a un terapeuta. A medida que trabajas con esto, puedes encontrar sentimientos inesperados y recuerdos olvidados hace mucho tiempo surgiendo. Sólo déjalos pasar o encuentra apoyo si lo necesitas.
Si crees en un poder espiritual superior es simplemente natural que desees que eso sea parte de tu proceso de perdón. Sólo tienes que añadir una frase al final, como, “Pido la ayuda de Dios en el perdón y en ser libre”, o “yo invito y acepto la gracia de Dios para ayudar a que me ayude a perdonar.”
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