此工作表可以説明您通過四個步驟排除您的困難從而繼續前進。
1.何人何事
想想您需要寬恕的人，為什麼要寬恕他們，然後輸入下面的詳細資訊：
我想寬恕____________的____________。
這將創建您需要寬恕誰，您需要寬恕他們什麼的一句話。
示例：
我想寬恕塔蒂亞娜偷我的男朋友。
我想寬恕當我還是個孩子約翰碰撞我。
我想寬恕我的父親不愛我。
2.確認並開始釋放可能的障礙物
寫一句，關於您寬恕任何感情的情況，如憤怒，痛苦，恐懼，嫉妒，想要復仇等等的方式。
我現在選擇釋放我的感情_________________
示例：
我現在選擇釋放我的憤怒和恐懼感受。
我現在選擇釋放我仇恨，痛苦和怨恨感受。
我現在釋放我的悲傷，痛苦和悲慘感受。
3.優點
列出您為什麼要寬恕的理由，然後創建一個句子出來。您會從寬恕得到了什麼好處？您會感覺如何，如何將您的態度會變得更好？如何您的行為會變得有所不同？這有助於加強您寬恕的欲望和動機。
造一個您會從寬恕獲取的好處列表的句子。通過完成下面的句子，列出一旦您寬恕後希望有的感受。最好說出積極的情感，而不是沒有負面情緒（“更加和平“而不是“少擔心“）。
我承認寬恕這種情況將有利於我，我會感覺到_________________
示例：
我知道，寬恕我的母親有利於我，我會感覺到更快樂，更健康，更平和。
我看到寬恕約翰有利於我，我會感到自由，熱愛並能讓我的生活更加友好。
4.承諾
創建一個肯定的，並確認您打算寬恕意圖的句子，。這一步中，您聲明您打算寬恕的人，肯定您選擇從一個更明智，更高的角度，珍愛我們鮮活的生命。
我承諾寬恕_________________[人]，我接受了寬恕帶來的和平與自由。
示例：我承諾寬恕珍妮，我接受寬恕帶來的和平與自由。
打造您的寬恕聲明
現在，通過上面創建的語句建立一個寬恕宣言。
示例1：
我想寬恕珍妮特。
我現在選擇釋放我的痛苦和怨恨感受。
我承認寬恕有利於我，我會感到更快樂，更健康，更平和。
我承諾寬恕珍妮，我接受寬恕帶來的和平與自由。
示例2 ：
我想寬恕我的父親不愛我。
我現在選擇釋放我的憤怒，失望和不滿感情。
我承認寬恕有利於我，我會感到自由，充滿愛心和更有活力。
我承諾寬恕我父親，我接受此方法，讓我更快樂，對其他人更有愛心。
實踐
選擇您將使用這四個步驟多長時間（7天，21天等），您會在一天的什麼時間使用這四個步驟它。每個環節至少做三次，如果可能的話寫出步驟，或者要麼大聲或者安靜地在您心目中說出來。
當您重複這些步驟，您可能會注意到您的心情會發生改變（即，步驟2憤怒變為挫折等）。如果遇到這種情況，只需改變您的措詞，盡可能匹配您當時的實際感受。完成所有步驟一段時候之後，您可能會發現您想要寬恕別人的感覺會更加強大了。這是一個好兆頭，尤其是如果因為您開始看到當您學會寬恕時，您會獲得很多好處（或者那些正在靠近您的好處）。
過了一段時間，您可能會覺得沒有必要去做所有的四個步驟，然後您可以用步驟四的寬恕聲明，直到您覺得完成的很徹底就可以了。
作為釋放自己的感情的一部分，您可能需要做其他類型的情感釋放，如與朋友談論事情，甚至去看一個治療師。當您使用這些的時候，您會發現意想不到的感受和產生被遺忘的記憶。讓他們通過或如果您需要,可以找到支援。
如果您相信一個更高的精神力量，那是寬恕過程的一部分。那麼在最後的句子上加上一句話，如，“我祈求上帝的幫助和寬容成為免費“，或者“我邀請並接受神的恩典幫助我寬恕。“
下載 電子書
寬恕的四個步驟
一個獲得自由，幸福和成功 強大的方法。
威廉·弗格斯福爾斯·馬丁 William Fergus Martin ISBN: 978-1-942574-91-0