4 ขั้นตอนสู่การให้อภัย

วิธีที่ทรงประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณให้ดีขึ้น

4 ขั้นตอนสู่การให้อภัย นำเสนอแนวทางที่รวดเร็วและง่ายดายเพื่อเริ่มต้นการให้อภัย มันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งและเห็นได้ชัดเจนในชีวิตของคุณ มันทรงพลังในความเรียบง่าย ดังนั้นแค่เริ่มใช้มัน แล้วคุณจะเห็นผลด้วยตัวเอง

4 ขั้นตอนเหล่านี้สามารถนำไปใช้แก้ปัญหาได้ไม่ว่าเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก ๆน้อย ๆ อย่างไรก็ตามคุณควรจะเริ่มจากปัญหาเล็ก ๆก่อนจนกระทั่งคุณเข้าใจแนวความคิดนี้แล้ว ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุด คือ คุณไม่ควรพยายามให้อภัยคนที่อาจจะทำร้ายคุณได้อีกในอนาคต จนกว่าคุณจะมีประสบการณ์มาก่อนและสามารถเข้าใจขั้นตอนทั้งหมดของการให้อภัย (ดูได้จากหัวข้อการให้อภัยที่ทำได้ยากและการคืนดี) คิดถึงปัญหาเล็ก ๆที่คุณอยากจะให้อภัยแล้วลองทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

4 ขั้นตอนสู่การให้อภัย

วิธีที่ดีที่สุดคือการเขียนตามขั้นตอนทั้ง 4 จนกว่าคุณจะมีประสบการณ์มากพอแล้ว

ขั้นตอนที่ 1: ระบุคนที่คุณต้องให้อภัยและเพื่ออะไร

ขั้นตอนที่ 2: ยอมรับว่าปัจจุบันคุณรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นั้น มันจะดีที่สุดถ้ามันเป็นความรู้สึกที่ซื่อตรงของคุณ ไม่ใช่แบบที่ดี แบบที่สุภาพ ที่คุณคิดว่าคุณควรจะรู้สึก คุณต้องเริ่มจากความรู้สึกของคุณจริง ๆ จากนั้นจึงแสดงความตั้งใจของคุณอย่างน้อยก็เพื่อที่จะได้มีโอกาสที่จะปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้น

ขั้นตอนที่ 3: ระบุถึงข้อดีที่คุณจะได้รับจากการให้อภัย นี่อาจจะเป็นอะไรที่ตรงข้ามกับสิ่งความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ ความโศกเศร้าจะกลายเป็นความสุข ความโกรธจะกลายเป็นความสงบสุขทางจิตใจ ภาระที่หนักอึ้งจะเบาบางลงเรื่อยๆ ถ้าคุณยังไม่แน่ใจในข้อดีที่จะได้รับ อย่างนั้นคุณลองเลือกความรู้สึกดี ๆในเรื่องทั่วไปที่คุณอยากจะรู้สึกตอนนี้ (เช่น มีความสุขมากขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น เป็นต้น) มันจะช่วยได้ถ้าคุณสามารถจินตนาการได้ว่า คุณจะรู้สึกดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถให้อภัยได้

ขั้นตอนที่ 4: สัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัย นี่เป็นการกำหนดแบบง่ายๆว่าใครเป็นคนที่คุณจะให้อภัยและรับรู้ถึงคุณข้อดีที่คุณจะได้รับจากการให้อภัย

โดยปกติแล้ว คุณจะทำ 4 ขั้นตอนออกมาในรูปแบบประมาณนี้

ตัวอย่างที่ 1:

จินตนาการว่าเพื่อนของคุณชื่อ จอห์น เริ่มที่จะหลบหน้าคุณและคุณไม่รู้ว่าทำไม

1. ฉันอยากจะให้อภัยจอห์นเรื่องที่หลบหน้าฉัน

2. ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกเสียใจ โกรธและความกลัวออกไป (คุณสามารถที่จะเลือกความรู้สึกเพิ่มเติมทีหลังอีกก็ได้ถ้าคุณต้องการ)

3. ฉันยอมรับว่าการให้อภัยจอห์นเป็นประโยชน์แก่ตัวฉัน เนื่องจากว่าฉันจะรู้สึกเป็นสุขขึ้น สุขภาพดีขึ้นและจิตใจสงบสุขมากขึ้น

4. ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัยจอห์น และยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

ตัวอย่างที่ 2:

ในตัวอย่างนี้ เจเน็ท เป็นแฟนสาวของใครสักคน ได้จบความสัมพันธ์ลง

1. ฉันอยากจะให้อภัยเจเน็ทที่ทิ้งฉันไป

2. ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกเสียดาย โดนทิ้งและความกลัวออกไป

3. ฉันยอมรับว่าการให้อภัยเจเน็ท เกิดประโยชน์แก่ตัวฉัน เนื่องจากว่าฉันจะรู้สึกปลอดโปร่งขึ้น มีความสุขมากขึ้นและสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้ในอนาคต

4. ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัยเจเน็ท และยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

ตัวอย่างที่ 3:

ในตัวอย่างนี้ ใครสักคนโดนไล่ออกจากงาน

1. ฉันอยากจะให้อภัยเจ้านายของฉันที่ไล่ฉันออกจากงาน

2. ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกโกรธ โศกเศร้า ไม่เป็นธรรมและผิดหวังออกไป

3. ฉันยอมรับว่าการให้อภัยเจ้านายของฉัน เกิดประโยชน์แก่ตัวฉัน เนื่องจากว่าฉันจะรู้สึกในแง่บวก มีความสุข และมีความสามารถมากขึ้นในการหางานที่ดีกว่าเดิมได้ในอนาคต

4. ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัยเจ้านาย และยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

เพื่อจะช่วยแนะแนวทางให้กับคุณทีละขั้นตอน เรามี แผ่นงาน 4 ขั้นตอนสู่การให้อภัย

ดาวน์โหลดฟรี Ebook

 

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย PDF

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย EPUB

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย KINDLE

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย
วิธีที่ทรงประสิทธิภาพ สู่เสรีภาพ ความสุข และความสำเร็จ
วิลเลียม เฟอร์กัส มาร์ติน

ISBN: 978-1-942574-16-3